Chăm sóc bà mẹ sau sinh: Cách đối phó với trầm cảm sau sinh | Safe and Sound
Bà mẹ sau sinh thường phải đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý trong quá trình thích nghi với cuộc sống sau khi sinh con. Các vấn đề tâm lý sau sinh, chẳng hạn như trầm cảm sau sinh hoặc rối loạn lo âu, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bà mẹ cũng như sự phát triển của con cái.
Hoàng Văn Cường | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
Dưới đây là một số cách để chăm sóc bà mẹ sau sinh mà bạn có thể áp dụng để giảm thiểu tỷ lệ bị trầm cảm sau sinh:
1. Hỗ trợ từ người thân và bạn bè
Bà mẹ sau sinh cần sự hỗ trợ và đồng cảm từ người thân và bạn bè. Không ngần ngại để xin sự giúp đỡ trong việc chăm sóc con cái hoặc trong việc nhà. Sự chia sẻ và tương tác xã hội có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tích cực.
Ảnh 1: Hỗ trợ của người thân và bạn bè với bà mẹ sau sinh
Safe and Sound với đội ngũ chuyên gia tâm lý có thể hỗ trợ bạn phát hiện ra các vấn đề của người bị trầm cảm sau sinh:
- Nhận diện và điều chỉnh nội tâm trước những khó khăn hiện tại của bạn
- Cùng bạn tìm ra giải pháp tối ưu để vượt qua
- Kích hoạt nguồn năng lượng tích cực bên trong của bạn
2. Thời gian cho riêng mình
Dành thời gian riêng tư cho bà mẹ sau sinh là điều quan trọng. Hãy sắp xếp thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, như đọc sách, tập thể dục, hoặc thực hiện một số hoạt động sáng tạo. Thời gian này giúp bạn thư giãn và tái nạp năng lượng. Các hoạt động này rất đơn giản, đôi khi chỉ có thể là mua một chiếc quần áo mới hoặc ăn một món ăn mình ưa thích.
3. Ăn uống cân đối và nghỉ ngơi đủ làm giảm trầm cảm
Chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo bạn đủ giấc ngủ rất quan trọng. Dinh dưỡng tốt giúp cung cấp năng lượng cho bạn và con cái, trong khi giấc ngủ đủ giúp tăng cường tâm trạng thoải mái và sức đề kháng của bạn.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
4. Học cách quản lý căng thẳng - dấu hiệu trầm cảm đầu tiên
Học cách thực hiện các kỹ thuật quản lý căng thẳng cũng như biết cách giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc được tư vấn bởi chuyên gia về tâm lý, bác sỹ tâm lý về cách giảm căng thẳng. Việc này có thể giúp bạn xử lý các áp lực và tăng cường tâm trạng lạc quan.
.png)
Ảnh 2: Cần đến sự tư vấn của bác sỹ tâm lý về việc quản lý căng thẳng
5. Trao đổi với các bà mẹ khác
Giao lưu và trao đổi với các bà mẹ khác có thể giúp bạn cảm thấy bạn không đơn độc trong việc đối mặt với vấn đề tâm lý sau sinh đặc biệt là trầm cảm sau sinh. Chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc của bạn với họ có thể tạo ra sự kết nối và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn về áp lực nuôi con.
.png)
Ảnh 3: Cùng trao đổi với các bà mẹ khác
6. Sử dụng dịch vụ tư vấn tâm lý, bác sỹ tâm lý
Nếu bạn cảm thấy các vấn đề tâm lý sau sinh của bạn nghiêm trọng hoặc kéo dài, nên xem xét việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý, bác sỹ tâm lý. Tư vấn tâm lý và các phương pháp điều trị có thể giúp bạn vượt qua các khó khăn tâm lý và phục hồi tâm trạng.
Chăm sóc bà mẹ sau sinh đòi hỏi sự quan tâm và hỗ trợ tận tâm từ gia đình và cộng đồng. Bằng cách áp dụng các cách chăm sóc tâm lý và tìm sự giúp đỡ từ bác sỹ tâm lý, bạn có thể giúp bà mẹ sau sinh tìm lại sự cân bằng và hạnh phúc sau khi sinh con. Đặc biệt là dự phòng sớm trầm cảm sau sinh.
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm lý sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm, lo âu, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
BẠN XỨNG ĐÁNG ĐƯỢC TỐT HƠN!
Tất cả có thể chỉ đang chờ bạn bước qua cánh cửa đầu tiên để kết nối với bác sỹ tâm lý. Vì bạn xứng đáng được hỗ trợ, hãy bắt đầu kết nối với bác sỹ tâm lý.
Xem thêm:
Kéo phụ nữ sau sinh ra khỏi trầm cảm: tầm quan trọng của hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp
